Je grignote et je prends du poids?
Le comportement alimentaire est souvent influencé par les émotions, et notamment par l’ennui. Pour beaucoup de personnes, la nourriture est un moyen d’occuper l’esprit et de combler le vide ressenti lors de périodes d’inactivité.
Mais pourquoi mange-t-on lorsque l’on s’ennuie ?
Cette question trouve sa réponse dans le fait que manger active des zones cérébrales qui produisent des neurotransmetteurs tels que la dopamine, qui est responsable de la sensation de plaisir. Le cerveau associe donc la nourriture à une source de récompense, ce qui conduit à une consommation excessive et inappropriée de nourriture.
Le lien entre l’ennui et la consommation de nourriture est bien connu par les psychologues de l’alimentation. En effet, lorsqu’on s’ennuie, notre attention se focalise sur la nourriture et sur les sensations gustatives qu’elle procure. Les aliments riches en sucre et en graisses sont particulièrement appréciés car ils stimulent les centres de récompense du cerveau, libérant ainsi des endorphines et de la dopamine, qui apportent un sentiment de bien-être et de satisfaction.
Les personnes qui mangent par ennui sont souvent des grignoteurs compulsifs.
Elles consomment des aliments sans réel plaisir, de façon automatique, et finissent par manger plus que ce dont elles ont besoin. La conséquence est une prise de poids qui peut devenir problématique à long terme.
Il est important de comprendre que la nourriture ne doit pas être utilisée comme un substitut à l’ennui. Il est essentiel de réapprendre à écouter son corps et à répondre à ses besoins de manière adaptée. Pour cela, plusieurs astuces peuvent être appliquées :
- Tout d’abord, il est important de prendre conscience de ses émotions et de les identifier. Si l’on ressent de l’ennui, il est important de comprendre que ce n’est pas une sensation de faim et qu’il n’est donc pas nécessaire de manger.
- Ensuite, il est possible de s’occuper l’esprit avec des activités intéressantes et stimulantes. La lecture, les loisirs créatifs, les jeux de société ou les activités sportives sont autant d’occupations qui permettent de se distraire et d’oublier l’envie de manger.
- Il est également important de boire régulièrement de l’eau tout au long de la journée. La déshydratation peut être à l’origine de la sensation de faim, et la consommation d’eau permet de la diminuer.
Enfin, il est possible de s’organiser en prévoyant des collations saines et équilibrées pour les moments où l’on sait que l’on risque de ressentir une fringale. Les fruits, les légumes ou les yaourts sont des options intéressantes qui permettent de se rassasier sans prendre de poids.
